Kilimandscharo besteigen als Anfänger

Für viele ist es ein großer Lebenstraum: die Besteigung des Kilimandscharo, der höchste Gipfel Afrikas und der höchste freistehende Berg weltweit. Die gute Nachricht ist: Mit gezielter Vorbereitung kann jeder den 5.895 m hohen Kibo in Tansania erklimmen – auch ohne alpine Erfahrung. Du möchtest den Kilimandscharo besteigen? Als Anfänger erfährst du hier alles Wissenswerte.

Warum den Kilimandscharo besteigen als Anfänger?

Du möchtest den Kilimandscharo als Anfänger besteigen? Du bist dir aber nicht sicher, ob dieses Gipfelabenteuer mit kaum bis gar keiner Erfahrung im Bergsteigen überhaupt möglich ist? Wir können dich ermutigen: Denn du kannst den Kilimandscharo auch als Anfänger bezwingen.

Der Kili ist zwar der höchste Berg Afrikas, aber er lässt sich in den allermeisten Fällen ohne alpine Ausrüstung (z. B. Steigeisen) erklimmen. Er gilt als “Wanderberg” und gut ausgebaute Wege führen geradewegs zum Gipfel hinauf. Aus technischer Sicht ist die Kilimandscharo Besteigung deshalb für jeden geeignet – so auch für Anfänger. Unverzichtbar ist jedoch eine umfassende Vorbereitung auf den Kilimandscharo Aufstieg.

Vorbereitung der Kilimandscharo Besteigung: 10 Tipps

Eines steht fest: Auch wenn der Kilimandscharo ohne alpine Erfahrung bezwingbar ist, ist dies kein einfaches Unterfangen. Damit deine Kilimandscharo Besteigung als Anfänger zum echten Gipfelerfolg wird, erfährst du im folgenden Teil dieses Ratgebers 10 nützliche Tipps zur Kilimandscharo Vorbereitung:

1. Plane deine Kilimandscharo Besteigung

Um dir deinen großen Traum von der Besteigung des höchsten Bergs in Afrika zu erfüllen, solltest du diese sorgfältig planen.

Wichtig ist, dass du die beste Reisezeit für den Kilimandscharo auswählst. In den Trockenzeiten – von Dezember bis Mitte März und von Juni bis Ende September/Anfang Oktober – findest du die besten Bedingungen zum Bergsteigen.

Auch die Auswahl der Route auf den Gipfel des Kilimandscharo ist entscheidend. Es stehen dir insgesamt sechs Kilimandscharo Routen zur Auswahl, die sich in puncto Höhenprofil, Schwierigkeitsstufe, Verlauf, Länge und landschaftliche Gegebenheiten voneinander unterscheiden. Die beste Route gibt es dabei nicht, stattdessen hat jede davon ihre Vor- und Nachteile.

2. Steigere deine Fitness

Eine sehr gute Grundkondition ist eine wesentliche Voraussetzung für die Kilimandscharo Besteigung. Schließlich beinhaltet der Weg in Richtung Gipfel viele Höhenmeter und viele lange Wandertage über teils unebenes Gelände.

Um es trotz herausfordernder Wegabschnitte auf den Kibo zu schaffen, beginnst du am besten bereits sechs Monate im Voraus mit einem gezielten Ausdauer- und Krafttraining. Nachfolgend findest du einen konkreten Vorschlag für einen wöchentlichen Kilimandscharo Trainingsplan:

Unser vorgeschlagenes Kilimandscharo Training ist natürlich nicht in Stein gemeißelt – es soll dir in erster Linie als Orientierung dienen. Du musst es also nicht 1:1 anwenden, sondern kannst es an deine eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Wichtig ist hier besonders, dass du klein anfängst, die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten langsam steigerst und in den letzten Wochen vor deiner Tour intensivierst.

3. Beschäftige dich mit der Höhe

Wenn du den Kilimandscharo als Anfänger besteigen möchtest, solltest du dich mit dem Thema Höhe befassen. Da die tatsächlichen Herausforderungen erfahrungsgemäß erst ab 3.000 m Höhe auftreten, kannst du dich mit Wandertouren in hiesigen Bergregionen darauf zwar wenig vorbereiten. Dennoch sind regelmäßige mehrtägige Wander- und Trekkingtouren hilfreich, denn sie trainieren deine Kondition und bereiten dich mental auf deine bevorstehende Tour vor.

Umso wichtiger ist, dass du dich vorab mit der Thematik und den Anzeichen einer normalen Höhenanpassung bis zur Höhenkrankheit beschäftigst, um nicht aus Unwissenheit unnötige Risiken einzugehen. Beachte dabei vor allem unsere nächsten Tipps, denn sie helfen dir, mit der Höhe am Berg besser umzugehen.

4. Übe richtige Atemtechniken

Das Üben richtiger Atemtechniken ist ein wertvoller Tipp für das Kilimandscharo Besteigen als Anfänger. Denn richtiges Atmen kann nicht nur die körperliche Leistung verbessern. Es kann auch bei der Bewältigung der dünneren Luft in höheren Lagen helfen. Hier sind ein paar Atemtechniken:

• Tiefes Bauchatmen: Lerne, tief in den Bauch zu atmen, anstatt oberflächliche Brustatmung zu nutzen.
• Rhythmisches Atmen: Koordiniere deine Atmung mit dem Rhythmus deiner Schritte – z. B. Einatmen für drei Schritte und Ausatmen für drei Schritte.
• Kontrolliertes Atmen: Achte besonders bei steileren Abschnitten darauf, deine Atmung zu kontrollieren und nicht in hektisches, flaches Atmen zu verfallen.

5. Achte auf deine Ernährung

Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, wenn du den Kilimandscharo als Anfänger besteigen möchtest. Verzichte in den Wochen vor deinem Gipfelabenteuer bewusst auf ungesundes Junkfood, zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Setze stattdessen vor allem auf:

• Kohlenhydrate für viel Energie beim Ausdauer-, Konditions- und Krafttraining (z. B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte)
• Proteine für den Muskelaufbau (z. B. mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte)
• Gesunde Fette für anhaltende Energie (z. B. Nüsse, Avocados, Olivenöl)
• Vitamine und Mineralstoffe zur Unterstützung des Immunsystems (viel frisches Obst und Gemüse)

6. Trinke ausreichend

Wenn du planst, den Kilimandscharo als Anfänger zu besteigen, solltest du täglich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten – mindestens 3–4 Liter sollten es sein. Insbesondere solltest du regelmäßig immer wieder trinken, auch dann, wenn du noch keinen Durst verspürst. Durch das regelmäßige Trinken kleiner Portionen kann dein Körper das Wasser am besten aufnehmen. 

Wenn du es nicht gewohnt bist, so viele Liter Wasser über den Tag gut verteilt zu dir zu nehmen, trainierst du die Flüssigkeitsaufnahme am besten schon vor deinem Gipfelabenteuer. Setze dir tägliche Trinkziele, etabliere Trinkgewohnheiten und lege dir eine Trinkflasche zu, die du jederzeit griffbereit hast.

7. Setze auf leichtes Gepäck

Besonders wichtig ist auch, dass du für deine bevorstehende Kilimandscharo Besteigung auf möglichst leichtes Gepäck setzt. Zwar wird auch dein persönliches Gepäck von einem Träger befördert, dennoch kann ein zu schwerer Tagesrucksack die Tour deutlich anstrengender machen. Hier ein paar praktische Packtipps, wenn du vorhast, den Kilimandscharo als Anfänger zu besteigen:

• Konzentriere dich auf das absolut Wesentliche und lass Luxusartikel zu Hause (z. B. zusätzliche Elektronik).
• Setze auf Mehrzweck-Ausrüstung – ein leichtes Tuch kann z. B. als Sonnenschutz, Handtuch oder Schal dienen.
• Investiere in Ausrüstung und Kleidung aus leichten, haltbaren Materialien.
• Entscheide dich gegen schwere Kleidungsstücke und für mehrere dünne Schichten.
• Verwende Kompressionsbeutel, um z. B. den Schlafsack zu komprimieren – dies spart Platz im Rucksack.

8. Nimm dir Zeit beim Wandern

Wenn du den Kilimandscharo als Anfänger besteigen möchtest, ist deine Gehgeschwindigkeit ebenfalls entscheidend für den Gipfelerfolg. Es gilt: “Wer schnell zum Gipfel will, sollte langsam gehen“ und du wirst oft “Pole, pole” hören. Das ist Swahili und bedeutet zu Deutsch “Langsam, langsam.” Gehe also möglichst langsam, um kraftsparend ans Ziel zu kommen.

Dabei ist die richtige Gehgeschwindigkeit überraschend langsam und gerade an den ersten Tagen der Besteigung sehr wichtig. Du hast die richtige Gehgeschwindigkeit gewählt, wenn du einen angenehmen Rhythmus gefunden hast und gleichmäßig atmen kannst. Und keine Sorge: Solltest du doch einmal ein zu schnelles Tempo gewählt haben, wird dich dein Bergführer mit Sicherheit darauf hinweisen.
Das bringt uns zu dem nächsten Tipp:

9. Höre auf deinen Bergführer

Wir sind stolz darauf, einige der besten und erfahrensten Bergführer am Kilimandscharo zu unserem Team zählen zu können. Mit unzähligen Besteigungen, ihrer Ausbildung und Erfahrung verfügen sie über ein umfangreiches Wissen und können dir Hinweise zur optimalen Geh- und Atemtechnik, aber auch zur richtigen Kleidung geben.

Sie achten zudem darauf, dass du genügend trinkst und haben ein waches Auge auf deinen körperlichen Zustand, um zu erkennen, wenn sich gesundheitliche Probleme ankündigen. Hast du Fragen oder geht es dir nicht gut, sprich mit deinem Bergführer und folge seinen Anweisungen, um dein Ziel – den Gipfel – sicher und mit Bedacht zu erreichen.

10. Erhole dich nach deiner Kilimandscharo Besteigung

Eines steht fest: Als Anfänger werden deine Kräfte auf einer Kilimandscharo Besteigung definitiv auf die Probe gestellt. Dass du dabei an deine Grenzen stößt und sie überwinden musst, ist sehr wahrscheinlich. Deshalb solltest du dir nach deinem Gipfelerfolg genügend Zeit nehmen, um neue Energie zu schöpfen.

Nachdem du den Kilimandscharo als Anfänger bestiegen hast, kannst du z. B. mit einer anschließenden entspannten Big Five Safari oder einem ausgedehnten Entspannungsurlaub an puderzuckerweißen Sandstränden und türkisblauem Wasser abschließen.

Jetzt den Kilimandscharo besteigen als Anfänger!

Na, träumst du davon, auf das Dach Afrikas zu steigen? Dann lass dich nicht entmutigen, wenn du kaum bis gar keine Erfahrung im Bergsteigen hast. Mit der richtigen Vorbereitung ist das Kilimandscharo Besteigen als Anfänger genauso möglich wie als Profi. Erfülle dir deinen Wunsch und mache dich auf den Weg!

FAQ - Häufig gestellte Fragen